Esneme hareketleri egzersiz kabiliyetimizi kapasitemizi de artırır. Romatizmal ağrılara da iyi gelir. 5 dakikalık bir yürüyüşle ısının. Yere yatın sağ ayak tabanınıza bir çarşaf ya da uzun bir bez geçirip ipin ucundan sıkıca tutun. 20 saniye boyunca bacağı gererek yere indirip yerden kaldırın. Bir başka streç hareketinde ağrı ve yaralanmayı önleyeceksiniz.
Bir sandalyeye tutunup tek dizi kırıp çömelin. Arkada kalan bacak gergin olmalı ve sıkılığı hissetmeli. Dizi bükmeden bacakları düz tutarak yer değiştirin. Zayıf eklemlere destek olmak kas gücü oluşturmak için düz kaldırma hareketine geçelim. Bacağın tekini yatarken havaya kaldırıp parmak ucundan çekiliyor gibi gerin. Uyluk kaslarını sıkın 10 tekrar halinde iki bacağa da yapın.
Kaynak.7gunsaglik
