Diyabete ve Kalp Hastalığına Karşı Badem

Günde bir avuç kadar fındık ve badem tüketmek sağlık için çok faydalı. Diyabet ve kalp hastalıklarına karşı badem tüketin.

Kilo alma riskini azaltır obeziteyi önler. İyi ve sağlıklı yağları içerir. 12 klinik çalışması yapılmıştır ve bu sonuçlara varılmıştır. Kan şekeri kontrolü sağlayan bu yemişler doğal bir mucizedir. Fındık ve badem tüketimi metabolik sendrom kalp hastalıkları felç inme kriz ve diğer sağlık sorunlarına karşı önleyicidir riski azaltır. Diyabet ve felce karşı koruyucudur.

2300 kişi üzerinde 49 farklı çalışma yürütülerek sonuçlar ortaya çıkmıştır. Kan şekeri ve trigliserid seviyeleri dengelenir normal düzeylerine erişir. Günde yarım bardak kadar tüketin aksi halde ters teperek bu hastalıkların riski artar ve kilo alımı başlar. Rafine karbonhidrat ve yağ yerine fındık ceviz badem tüketin. Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir. Uzmanlar mutlaka öneriyor. %30 oranında kalp hastalıklarının riskini azaltıyor.
Kaynak.haber7

Kalbinizi Korumanın En Etkili Yolları

Izgara biftek ve et diğer pişirme yöntemlerine göre kalp için daha iyidir.

Kırmızı eti azaltın ama yiyeceğiniz zaman ızgarayı tercih edin. Biftek B vitamini, selenyum içerir homosistein düşürür bağışıklığı artırır. Sığır eti seçin.

Korku filmi izleyin. Diğer film ve kitap türlerine göre korku kalbi güçlendirir. Kalbi sıfırlanmış gibi bir hale getirir.

Havuza girin. Yüzme ve yürüyüş gibi yorucu faaliyetler kalbi güçlendirir dinçlik verir. Bu aktivitelerle kalori yakmak kilo vermeyi de hızlandırır. Kalp hastalığı inme oranları da golf yüzme gibi sporlarla oldukça azalır.

Yağlarla ve kolesterolle mücadele edin. Yağ tüketimini azaltın toplam kolesterolü dengede tutun. Bunun için sağlıklı beslenin. Tekli doymamış yağ ve iyi yağ kaynaklarını tüketin.

Günde 20 dakika meditasyon yapın. Anksiyete ve depresyon riskini azaltır. Ruhsal stres koroner hastalıkları getirir bu nedenle ruhumuzu da beslemeliyiz.

Kan sulandırıcı aspirini günlük olarak alın. Kızılcık veya yaban mersini suyu için. %40 oranında kalbi korur. Merdivenleri yürüyerek çıkın.
Kaynak.haber7

Kalp Pili Gerçekte Ne İşe Yarıyor?

Kalıcı kalp pili kimlere yerleştirilebilir, ne artıları var ne eksileri var? Kalp pili hakkında geniş bilgiler..

Kalp pili, kalp atım sayısında azalmanın olduğu durumlarda kalbin normal hızlarda atmasını sağlayan cihazlardır. Dakikadaki normal kalp atım sayısı 60-100 olup, kalp hızının aşırı azalması durumunda beyin başta olmak üzere vücuttaki organlara yeterli miktarda kan ve oksijen ulaştırılamaz. Kalp pili sistemi, vücudun gerekli olan kan dolaşımının sağlanması için kalbimizin doğal uyarı sistemine benzer şekilde çalışmaktadır. Kalp pili sistemi uyarı bataryası ve kablo olmak üzere iki parçadan oluşur. Uyarı bataryası; sistemi kontrol eder. Batarya ve elektriksel uyarıyı üreten elektronik devreden oluşmaktadır. Pil kablosu; bataryadan kalbin içine elektriksel sinyali taşır. Kablo sayısı altta yatan ileti sorununun düzeyine göre 1’den 3’e kadar değişebilir. Kalp pili sistemi yerleştirilen kablo sayısına göre 1, 2 ve 3 odacıklı kalp pili olarak adlandırılır.

İhtiyaca göre çalışıyor

İki görevi vardır: uyarma ve algılama. Uyarma; kalp pilinin kablo yardımıyla kalbe elektriksel uyarı göndermesidir. Kalp pili kendi kalp atımımızın kesilmesi, düzensiz olması ve oldukça yavaşlaması durumunda bu elektriksel uyarıları ortaya çıkarır. Algılama; Yalnızca kalp hızının belirlenen sınırın altına düşmesi durumunda elektriksel uyarı oluşturur. Uygun doğal kalp atımı algılandığında elektriksel uyarı oluşturmaz. Yani “ihtiyaca göre” çalışır.

Hangi durumlarda gerekir?

Bazı durumlarda kalp hızı oldukça yavaşlar. Bu “bradikardi” olarak adlandırılır. Bu durum doğal pacemaker olan sinüs nodunun uygun çalışmamasından (Sinüs nod disfonksiyonu) veya “kalp bloku”ndan kaynaklanabilir. Kalp bloku atriyumlar ile ventriküller arasındaki elektriksel ileti yollarındaki problemleri yansıtır. Sinüs nodu tarafından oluşturulan doğal pacemaker uyarıları ventriküllere ya yavaş iletilir ya da iletilemez. Bradikardi sırasında, kalbin odacıkları vücudunuza gerekli miktarda kan sunumunu sağlamada yetersiz sayıda kasılır. Sonuçta,  baş dönmesi, halsizlik, bitkinlik ve bayılma gibi şikayetler ortaya çıkar.

1 gün sonra hayata devam

Kalp pilinin yerleştirilmesi (implantasyonu) sıklığı artan ve operasyon odası veya anjiyografi laboratuvarında yapılan kolay bir prosedürdür. İşlem genellikle 1 saat kadar sürer. Prosedür normalde uyutmayan hafif sakinleştirici ilaç gerektirir. Operasyon yerine (insizyon) lokal olarak uyuşturucu madde enjeksiyonu uygulanır. İmplantasyon sonrası genellikle 1 veya 2 gecelik hastanede yatışı takiben ek sorunlar yoksa eve gönderilebilirsiniz…Kaynak.7gunsaglik

Kolesterol Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Kolesterol vücutta doğal olarak oluşan bir yapışkan maddedir. Kan damarları kötü beslenmeyle tıkanır kalp krizi ve felce neden olabilir.

Hormonlar etkilenir D vitamini üretiminde de önemlidir. LDL kötü kolesteroldür azalması iyidir. HDL iyi kolesteroldür yüksek olması iyidir. Karaciğer doğal kolesterol üretir. Aşırı hayvansal gıdalar kızartılmış yiyecekler ve yağlı şeyler damarları tıkar kolesterolü çıkarır. Aşırı karbonhidrat atardamarları tıkar kandaki yağ oranı artar.

Doymuş yağ miktarını azaltıp diyete başlamak gerekir. Kırmızı et, süt ürünleri, bazı yemişler ve bitkisel yağlarda da bu yağlar vardır. Obez kişiler genetik olarak da kolesterol riskini taşır. Yüksek kolesterol belirtileri inme ve kalp krizi gibi ortaya çıkar. Gözler sararabilir. Kan testi ile teşhis edilir. 12 saatlik açlıktan sonra total değerlere bakılır. Tedavide ilaçlar kullanılır, diyete başlanır, egzersiz yapılır ve sigara kesilir.
Kaynak.haber7

Kalp Hastalıkları İle Tansiyon Sorunu

Birçok kişinin kabusu olan tansiyon hastalığı nasıl ortaya çıkıyor? Kalbi nasıl korumalıyız ve tansiyona karşı neler yapabiliriz?

Ülkemizde 18 yaş üstü üç kişiden biri, 45 yaş üstü iki kişiden biri yüksek tansiyon hastası. Bunların da yarısı farkında bile değil. Ayrıca hastaların yarısından çoğunun ilaçlarını uygun dozda kullanmadığı biliniyor.

Tansiyon, halk arasında söylendiği şekliyle 13,5/8,5 üzeriyse kalp krizi, felç riskiniz 2 kat, 15,5/9,5 üzeriyse 4 kat, 17,5/10,5 ve üzeriyse 8 kat artıyor. Birçok kişide tansiyon yavaş yavaş yükseldiğinden şikayete yol açmıyor ve farkedilmiyor. Tansiyon yaşla birlikte daha fazla yükseldiğinden, egzersiz yapmayan, çok sık sinirlenen, fazla kilolu olan, sigara kullanan, kolesterol ve şeker sorunu olan, anne baba ve kardeşlerinde yüksek tansiyon olan erişkinlerin, en azından 3 ayda bir tansiyonunu ölçtürmesi gerekiyor.

Tek bir ölçümle tanı konup ilaç başlanmaması, 15 gün kadar ev ve iş ortamında ölçümler yapılması öneriliyor.

Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri ilaç tedavisinden önce mutlaka denenmesi gerekiyor. Bağımsız hekimlerden oluşan bir araştırma kurumunun yaklaşık 7000 hasta üzerindeki araştırmasına göre, tansiyonu 14-16 ila 9-10 arasındaki kişilere hemen ilaç başlanmasının kalp kirizi, felç ve ölüm riskini azaltıcı etkisi olmadığı söyleniyor. İstanbul FlorenceNightingale Hastanesi’nden, sağlıklı Yaşam Merkezi Direktörü Dr. Özgür Şamilgil sigaradan, egzersize, kilo kaybından, beslenmeye tansiyonu değerlendirdi…

O halde ne yapılmalı ?

Sigara, tuz, Alkol
İlk aşamada, sigaranın tamamen kesilmesi, fazla tuz içeren özellikle hazır gıdaların (fastfood) yenmemesi, alkol ve şekerli gıda alımının azaltılması veya bırakılması gerekiyor.

Egzersiz
Haftada 5 gün 45 dakika kadar inişli çıkışlı hızlı yürüyüş veya hafif koşu, hafif-orta düzeyde tansiyonu olanlarda belirgin düşme sağlıyor.

Kilo kaybı
Kilo almanın tansiyonu arttıcı ve vermenin de en az 1-2 rakam düşürücü etkisi olduğu biliniyor. İdeal kiloya inmek veya mevcut kilonun yüzde 10 kadar düşürülmesi tansiyonun ilaçsız düzelmesini veya en azından alınan ilaçlardan birinin kesilmesini sağlayabiliyor.

Beslenmenin püf noktaları:

Un, patates, pirinç, şeker ve fazla tuz içeren besinler en aza indirilmeli

• Margarin yerine soğuk sızma zeytinyağı kullanılmalı

 • Kalsiyum eksikliğine engel olmak için günde 250 gr kadar ev yoğurdu, kefir tüketilmeli

 • Haftada 3 gün, kızartma olmamak şartıyla her sefer 250 gr kadar yağlı balık yenilmeli,

• Magnezyum alımını arttırmak için günde 5 porsiyon koyu yeşil yapraklı taze sebze yenilmeli,

• Çok şekerli meyveler yenilmemeli, meyve suyu içilmemeli, az şekerli olmak kaydıyla nar, elma, armut, portakal, greyfurt, limon, muz, kavun, karpuz,  avokado, tercih edilmeli,

 • Günde toplam 60 gram kadar kavrulmamış kabak çekirdeği, tuzsuz yer fıstığı, badem, ceviz, fındık, çekirdekli kuru üzüm tüketilmeli,

 • E vitamini ve diğer antioksidanlardan zengin besinler; zeytin yaprağı, kimyon, karabiber, kişniş, hardal, tarçın, ısırgan, zerdeçal, kırmızıbiber, zencefil, nane, susam, çörek otu, üzüm çekirdeği, meyankökü,  biberiye,  keten tohumu, dereotu, sarımsak, soğan, maydanoz tercih edilmeli,

• İdrar rengi uçuk sarı olacak miktarda su içilmeli,

• Kan D vitamini düzeyi ideal düzeyde tutulacak şekilde domates gibi yanmadan sağlıklı güneşlenilmeli veya doktora danışılarak kışın D vitamini alınmalı.Kaynak.7gunsaglik

Egzersiz Yaparken Kalp Hızına Dikkat

Fiziksel hareketlerimiz dahil özellikle spor yaparken kalbe dikkat edelim sonradan başımız ağrımasın.

Egzersizden maksimum yararlanabilmek ve olası sakatlıkların önüne geçebilmek için kalp hızınızı hesaplayın. Sonra programınızı kalp hızınıza göre yapın. Spor hekimi Dr. Çağlayan Yergin sorularımızı yanıtladı.

Amatör amaçlı egzersiz-spor yapanların öncesinde test yaptırması gerekiyor mu?

Güvenli bir egzersiz programına başlamadan önce erkekler 45 yaş, kadınlar 55 yaşın üstündeyse, ailede 55 yaşın altında kalp krizi geçirmiş birey varsa, sigara kullanıyorsanız, yüksek tansiyon veya kolesterol, diyabet gibi bir hastalığınız varsa doktorunuza danışın. Etkili bir egzersiz programına başlayarak sağlık sorunlarından kurtulmak, kilo vermek istiyorsanız veya takım sporları yapıyorsanız -hafta sonu tenis, futbol oynamak gibi- hangi yaşta olursanız olun kalp-damar sisteminiz, esneklik, kuvvet ve vücut yağ yüzdeniz hakkında bilgi sahibi olmanız hedeflerinize ulaşmada ve sakatlıktan korunmada çok yardımcı olur.  

EGZERSİZE KONUŞMA TESTİ

Egzersiz programında ‘kardiyo egzersizleri’nin önemi nedir?
Kardiyo egzersizlerinin amacı nabız ve kan dolaşımını arttırmak. Yapacağınız egzersizin çeşidinin ne olduğu aslında çok önemli değil. Koşu, bisiklet binmek, yürüyüş, yüzme olabilir. Bu gibi egzersizler uzun süreli yapıldığında kişinin oksijen kullanım kapasitesi artar. Kalp- damar ve solunum sistemi güçlenir. Kaslara giden kan miktarının artması sonucu kaslar oksijeni daha iyi kullanabilir, hareket kabiliyeti artar, kan basıncı, kolesterol üzerinde olumlu değişiklikler, vücut yağ yüzdesinde azalma gözlenir. Egzersiz sağlıklı olma, ince bir vücut veya hareket kabiliyetini arttırma hedefi taşıyorsa mutlaka kalp hızını arttıran fiziksel aktivite programına uyulmalı. Nabız hızını ölçen aletiniz yoksa kabaca egzersizi uygun yapıp yapmadığınızı anlamak için “konuşma testi”ni deneyebilirsiniz. Koşarken veya yürürken soluksuz kalmadan konuşabiliyorsanız doğru hızda egzersiz yapıyorsunuz demektir.

ÖĞLEDEN SONRA SPOR

Spor salonlarına gidemeyenler için hangi egzersizleri önerirsiniz?

Her gün 30 dakika canlı, tempolu yürüyüş, asansör yerine merdiven kullanmak, işte günün büyük bölümünü oturarak geçirenlerin 40 dakikada bir yerlerinden kalkıp dolaşmaları, evde esneklik egzersizleri yapmaları, haftada iki gün şınav ve mekik çekmeleri (zorlamadan tekrar sayılarını yavaş yavaş arttırarak), müzikle dans etmeleri ve oturdukları koltuktan öne eğilmeden ve elleriyle destek almadan kalkmayı alışkanlık haline getirmelerini öneririm.

Günün hangi saati egzersiz için en uygun zaman?

Sabahları yapılan spor sonrasında metabolizma daha hızlı çalışır ve yağ yakımı daha kolaydır. Ancak spora yeni başlayanlara sabah aç karnına egzersiz yapmalarını önermem. Çünkü açlık kan şekerindeki oynamalar tatsız sonuçlar doğurabiliyor. Kahvaltı ve öğle yemeğinden 1-2 saat sonra egzersiz için uygun bir zaman dilimi. Yiyeceklerle kana geçen şeker vücut tarafından kolaylıkla kullanılır ve kan şekeri düzeyi problem oluşturmaz. Performans sporcuları üzerinde yapılan araştırmalar öğleden sonra saatlerinin egzersiz için ideal olduğunu vurguluyor. Akşam ise metabolizmamız daha yavaş çalışır. Akşam yemekten sonra yapılan 10 dakikalık kısa yürüyüşler, yemekten aldığımız enerjinin yakılmasına yardımcı olacağı için kilo kontrolünde öneriliyor.

TERLİ TERLİ SU İÇİLİR

Terliyken su içmek hasta eder mi?

Özellikle spora başlamadan önce ve spor yaparken su tüketmeyi unutmamak lazım. Vücut spor yaparken iç ısısını güvenli bir seviyede tutmak için terler. Terle birlikte vücuttan bazı faydalı mineraller de atılır. Bunların yerine konması ve sıvı dengesini korumak için su içmeye önem verilmeli. Bu nedenle ‘spor yaparken ve terliyken su içilmesi hasta eder’ yönündeki inanış yanlış. Aksine, sıvı kaybının yerine konmaması yaptığımız fiziksel aktiviteyi negatif yönde etkiler, sakatlıklara sebep olabilir.

Egzersizi ihmal etmemek için alınabilecek küçük önlemler ne olabilir?

Egzersiz programına başlamak ve düzenli devam etmeyi sağlamak için önce egzersize başlama nedenlerinizin listesini yapın. İsteğinize ulaşmak için gerçekçi hedefler oluşturun. Egzersize zaman ayırmasınızın önündeki engelleri belirleyin ve bunlarla baş etme stratejileri geliştirin. Yaptığı aktivitenin günlüğünü tutun. Yazmanız gelişiminizi izlemek ve hedefinize uzaklığınızı anlanızda yardımcı olur. Bazı günler motivasyon için bir arkadaşınızla birlikte egzersizini planlayabilirsiniz. Hatta sosyal medyada arkadaşlarınızla günlük egzersiz çalışmalarınızı paylaşabilir, geri bildirimlerle motive olabilirsiniz.  Dr. Çağlayan Yergin

KALORİ YAKTIRAN FORMÜL

30 dakika tempolu yürüyüş

DR. YERGİN, egzersiz sırasında en yüksek düzeyde kalori harcanabilmesi için egzersiz-spora yeni başlayanlara haftada 3-4 gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapmalarını öneriyor. Daha sonra programlarına haftada 3 gün de interval antrenmanı yani aralıklı yüklenmeyi dahil edebilirler. İnterval antrenmanın faydaları çok. Az zaman harcayarak çok verim alınır, oksijen kullanımını artırarak kalori harcanmasını sağlar ve egzersiz sonrasında yağ yakımı ve kalori harcanmasını arttır. Yeni başlayanlar için şöyle bir program oluşturulabilir:

1Isınma: 5 dakika normal tempoda yürüyüş,

2   Hızlanma: 60 saniye yürüyebildiğiniz kadar hızlı yürüyüş,

3 Yavaşlama: 90 saniye yavaş yürüyüş,  Hızlı-yavaş yürüyüşler toplam 5 kez tekrar edilir.

4 Soğuma:5 dakika rahat tempoda yürüyüş.

Hedef kalp hızınızı 20 dakika koruyun

EGZERSİZE başlarken hedef kalp hızınızın yüzde 60 seviyesinde olmasını amaçlayın. Orta şiddette egzersiz seviyesinde hedef kalp hızı yüzde 75, ileri seviyede ise hedef kalp hızı yüzde 85 olmalı. Fiziksel uygunluğunuzu geliştirmek için 20-30 dakika süresince hedef kalp hızınızı korumanız gerekir. “Hedef kalp hızı”nızı bilmeniz ve ona göre kendinizi zorlamanız egzersizden daha iyi yararlanmanızı sağlar. Bu hesaplama sakatlanma riskini de azaltır.

•Maksimum kalp hızı: Çok yoğun egzersiz süresince kalbinizin en hızlı atımı. Kişiden kişiye değişiklik gösterir. Maksimum kalp hızınızı belirlemek için 220 sayısından yaşınızı çıkarın.

•Hedef kalp hızı: Egzersiz süresince dakikada kalbinizin atması gereken sayı. Orta şiddetli fiziksel aktivite sırasında hedef kalp hızı maksimum kalp hızının yüzde 50-70’i arasında olmalı. Örneğin: Maksimum kalp hızı 170 atım/dakika (220-50) olan 50 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı, yüzde 50 seviyesi 170x0.50=85 atım/dakika. Yüzde 70 seviyesi) 170x0.70= 119 atım/dakika. Bu kişinin orta şiddetteki egzersiz sırasındaki hedef kalp hızı 85-119 atım/dakika olmalı.

•Şiddetli fiziksel aktivite sırasında: Hedef kalp hızı maksimum kalp hızının yüzde 70-85’i arasında olmalı. Örneğin: Maksimum kalp hızı 185 atım/dakika (220-35) olan 35 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı, yüzde 70 seviyesi 185x0.70= 130 atım/dakika, yüzde 85 seviyesi 185x0.85= 157 atım/dakika. Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika olmalı.Kaynak.7gunsaglik

Genç Kadınlarda Depresyon Kalp Krizi Riskini Artırır

Depresyon ve kalp hastalığı arasındaki bağlantıları araştıran yeni bir çalışmada 55 yaşından küçük kadınlarda depresyonun kalp krizini tetiklediği ortaya çıkmıştır.

Majör kalp sorunları depresyonla beraber 2 kat daha fazla yaşanır. Kalp damar hastalıkları, inme, felç ve ölüm gibi riskler söz konusudur. Kadınlarda bu risk erkeklere oranla daha büyüktür. 40-59 yaş arasındaki milyonlarca kadın bu riski taşır. Kalp hastalığı ve kanserden ölme oranları 3 te 1 kadar çoktur.

Kalp hastalıkları her yaştan kadını etkiler. Araştırmacılar koroner anjiyografi ile arterlerde bulunan hastalığını teşhis edebilirken 3235 kişiyi bu şekilde taramıştır. Depresyon derecesindeki her 1 puanlık artış kalp krizi ve hastalık riskini %7 daha artırır. Bu süreçte yaşanan kalp kaynaklı ölümler de depresyonla beraber 2.5 kat daha fazladır.
Kaynak.7gunsaglik

Statin Tedavisinin Bağlılık Bildiricileri Ortaya Çıkarıldı

Yüksek kolesterol için verilen statin ilaçlar %46 oranında kalp damar rahatsızlıkları riski taşıyor.

Bireysel tedavide statin kullanan hastalar yaşam tarzı faktörleriyle beraber kalp hastalıkları çekebiliyor. Kandaki kolesterol seviyesini düşüren ve kalp riskini azaltan statin tedavisi karaciğerdeki kolesterol üreten enzimleri bloke ediyor.

10 kişiden 1’inde ise aksi yönde etkisini göstererek kalp krizi ve felç gibi yan etkilere neden olabiliyor. Kilo ve sigara sorunu olan hastalar büyük risk altında. Fazla kilolu olanlar ve bir de sigara içenler statin tedavisi görse bile riski yüksek. Kolesterol ve kalp riskleri var. Ağır alkol alanlar ise yüksek risk grubuna dahil.
Kaynak.7gunsaglik

Mutlu Evlilik Kalp Sağlığını Destekler mi?

Mutlu bir evlilik veya duygusal ilişki kardiyovasküler hastalık riskini azaltıyor.

Pittsburgh Üniversitesi araştırmacılarına göre kalp damar sağlığını mutluluk destekliyor. Evlilikle kalp sağlığı arasında güçlü bir ilişki var. Kalp hastalıklarından ölme riski ve oranı da oldukça azalıyor. Sosyal ilişkilerin kalitesi, huzuru bulma ve mutlu olma özellikle ikili ilişkisinde bunları yaşama kişiyi iyileştiriyor ve hastalığı önlüyor.

Olumsuz etkileşim ve ilişkiler ise kalp hastalığı riskini %8.5 kadar artırıyor. Partnerlerin bir süre boyunca izlenen özel yaşamlarına bakıldığında bu sonuçlar uzun vadede ölçülmüş ve ortaya çıkmıştır. Mutluluk sonucu kan damarları genişler vücuda kalbe damarlara daha fazla kan ve oksijen gider. Damar genişlemesi daha çok oksijen demek de hastalıkların önlenmesi demektir.
Kaynak.7gunsaglik

Kalbinize İyi Bakmanın 5 Yolu

Her 3 kişiden biri obez veya aşırı kilolu. Sağlıksız beslenmenin sonucunda kalp de iflas ediyor.

Başta kalbimizde ve tüm bedenimize iyi bakmanın püf noktaları var. Kalp sağlığı için bu önerilere mutlaka uyun. Bolca C vitamini tüketin. Yetişkin bir birey günde 500 mg civarında tüketmeli. Kan damarlarının normal basıncına ulaşması ve kalple bağlantısını sürdürmesi için vitaminler gerekli. Hastalık ve enflamasyon riskini azaltır kalbi besler.

Meyvelerden vitaminleri alabilirsiniz. Bolca meyve ve sebze tüketin. İçinde lif bulunduğundan yine kalp dostudur. Kadınları lif tüketimi %25 oranında kalp krizinden koruyor.

Erkeklerde de %15 oranında kalp riskleri azalıyor. Tahıllar ve sebzeler gibi lifli gıdaları tercih edin. Sağlıklı beslenen bir de mutlu olan daha az stres yaşayan kişilerde kalp hastalıkları riski %50 daha az. Akıllı telefonunuzdan sağlıkla ilgili uygulamaları indirip takip edin. Kan basıncınızı kaydedin ve doktorunuzla paylaşın. Kalp fonksiyonu açısından ilaçlarınızı akıllıca düzenleyin.Kaynak.7gunsaglik

Aspirin Kullanmak İlk Kalp Krizini Önleyebilir

Günlük aspirin yani kan sulandırıcı kullanımı ilk kalp krizi riskini atlatabilir fakat bu herkes için geçerli de değildir.

Düşük doz kan sulandırıcı aspirinler her gün düzenli alındığında kalp krizi ve felci önlüyor. Kardiyovasküler kalp damar rahatsızlıklarına karşı koruyucu etkiye sahip. Pıhtılaşma ve damar tıkanması risklerini azaltıyor ve ilk kalp krizi atağında hastayı koruyor hayatını kurtarıyor. Oksijen ve kan akışını engelleyen pıhtılaşmayı kan sulandırdığından azaltmış oluyor.

Kalbe ve beyne yeterince kan gitmediğinde kalp ve beyin damarları tıkanarak oksijensiz ve işlevsiz kalır. Koroner arterler ve beyin damarları tıkandığında da kaçınılmaz sonuç olan felç inebilir.

Son 25 yıldır aspirin ile kan sulandırıcılar bu riski önlüyordu. Fakat artık her hasta için uygun bir yöntem olmamaya başladı. Birincil ön koruma sağlıyor fakat her hastayı kurtarmaya da yetmiyor. İç kanama riski hala devam edebiliyor. Doktorunuz size en uygun aspirin kullanım şeklini ve miktarını kullanım dozu ve sıklığını belirtecektir. Talimatların dışına çıkmamaya çalışın. Kaynak.7gunsaglik

İnme Belirtileri, Risk Faktörleri ve Farkındalığı

Dünya çapında her yıl 15 milyon kişi inme-felç sorununu yaşıyor. 5 milyonu engelli ve felçli kalırken 6 milyonu yaşamını kaybediyor.

Felce karşı farkındalığımız ne kadar arttı? Risklerini ve belirtilerini ayrıca tedavisini biliyor muyuz? Kadınlar erkeklerden daha fazla risk altındadır. Belirtilerin bilinmesi sonradan oluşacak bir sakatlığı engelleyebilir. Arter ve kan damarlarındaki tıkanıklık sebebiyle beyne kan akışı kısıtlanır veya engellenir.

Beyin hücreleri ölür ve felç başlar. Konuşma, hafıza ve hareketlerde bozukluklar görülür. Genel belirtileri bunlardır. İskemik inme %87 oranında sık görülen türüdür. Arterlerde kan pıhtılaşması, plak birikimi ve yağ oluşumu ile beyne giden damarlar tıkanıyor.

Hemorojik inme %30 görülen türü ve beyindeki kan damarından sızıntı olması ile görülür. Riskleri ise yaş, aile öyküsü, kadın olmak, hipertansiyon hastası olmak, kolesterol ve yüksek tansiyon sorunlarıdır. Sigara içmek, obez ve kilolu olmak, sağlığı kötü olmak riskleridir. Ne kadar sağlıksız ve damarları zorlayan bir hayat sürersek inme riskimiz o kadar artar.Kaynak.7gunsaglik

Hareketsizlik Kadınlarda Kalp Hastalığı Riskini Artırıyor

Bazı risk faktörleri 30 yaşından itibaren kadınların kalp sağlığını riske atıyor.

Sigara, alkol, kötü beslenme, stres ve hareketsizlik bunlardan birkaçı. Ömür boyu kalp hastalığına yakalanmak istemiyorsanız erken davranın ve harekete geçin. Sporu yaşam biçimi haline getirin. 30 yaşından itibaren kan basıncı, kan damarları sorunları oluşmaya başlar. Egzersiz yapmak ya da en azından hareketsizlikten kaçınmak çok önemli.

ABD’de kalp hastalıkları önde gelen ölüm sebeplerinden biri. 3 kadından 1’i kardiyovasküler risk altında. Aşırı kilo, sigara içme, yüksek kan basıncı yani tansiyon ve fiziksel hareketsizlik kalp hastalıklarının en büyük 4 sebebidir. Fiziksel olarak hareketli kalmaya daha fazla özen göstermeliyiz. Genç kadınlar buna daha çok önem veriyor ve bu konuda geç kalınmamalı.

Yüksek tansiyonun da büyük sebeplerinden biri yine sürekli oturmak veya sabit kalmak. Sigaranın da kalp sağlığı üzerinde oldukça büyük bir etkisi var. Kadınlarda kalp tansiyon felç ve ölümün büyük sebeplerinden biri de sigara. Obezitenin de önüne geçmede anahtar, hareket etmektir.Kaynak.7gunsaglik

Meyve ve Sebze Tüketmek İnme Riskini Azaltıyor

Herkes sağlıklı beslenmenin kalbe ve vücuda yararlarını bilir. Daha fazla meyve sebze tüketmek inme riskini de azaltıyor.

Felç, inme, kalp krizi ve benzeri risklere karşı daha fazla meyve ve sebze yiyelim. Gelişmiş ülkelerde son yıllarda inme oranı %42 oranında azaldı. Bunun sebebi de daha bilinçli ve sağlıklı beslenmek. İnme ve kalp krizi 4 sene öncesinde kadar Çin’de en büyük ölüm sebebiydi. Şimdi ise meyve ve sebzeye ağırlık veren halk son 4 yıldır yarı yarıya oranda iyileşmiş durumda.

Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzını benimsemek, spor yapıp stresten alkol sigaradan uykusuzluktan uzak durmak kalbi iyileştiriyor. Günde 600 grama kadar meyve sebze tüketimi artırılmalı. Yani bir tabak sebze yemeği yerine akşam da yenmeli meyve porsiyonu artırılmalı. Günde her 200 gramlık artışta inme riski büyük oranda azalır. Yeni yetişen nesilde bunun önemi vurgulanmalı meyve ve sebze daha fazla teşvik edilmeli. Yaş ne olursa olsun kadın ve erkek aynı risklere sahip ve buna dikkat edilmeli.Kaynak.7gunsaglik

Elektrik Akımıyla Tansiyon Yükselmesine Çare

Binlerce kişi kalp krizi ve inme riski altında yaşıyor.

Beyne verilecek elektrik darbeleri ve akımı ile beyne yerleştirilen implant cihazı ile hipertansiyon hastaları tedavi edilecek. Almanya Freiburg Üniversitesi araştırmalarında bu çalışma yapılmıştır. Kanallı menşet elektrot (MCE) cihazı vagıs sinirler etrafında çağrı iletme özelliğine sahiptir. Beyne implantla dahil edilen bu cihaz 24 ayrı elektrottan oluşuyor.

Vagus siniri beyinden başlayıp yüz, göğüs ve karın boyunca uzanır. Kalp gibi büyük ve önemli organları dolaşır ve büyük kan damarlarını besler. Bu sinir lifleri beyinden kalbe kalpten beyin sapına sinir iletileri taşır. Tansiyon yükselmesi de aortlarda kavislenme oluştuğunda yaşanır. Bu elektriksel akım darbeleri ile beyinden bu sinyalin gitmesi önlenecek ve tansiyon yükselmesi engellenecek.

%40 oranında kan basıncı azaltılabilecek. Erkek fareler üzerinde çalışma denenmiştir. Farklı sürelerde farklı genlikte ve frekanslarda cihazlar kullanılmıştır. Potansiyel tedavi amaçlı hedef sinyaller işe yaramıştır. Hastaların %30’u medikal tedaviye yanıt vermezke bu yöntem tansiyona çare olabilir.Kaynak.7gunsaglik

Uyku Hapları Kalp Hastalarını Zorda Bırakıyor

Uykusuzluk yaşayan veya belirtisini çeken hastaların %30’u uyku hapı kullanıyor.

Peki bu hapın kalp üzerindeki etkileri neler? Diyastolik kalp yetmezliğini tetikleyen baş unsurlardan biri. Kardiyovasküler hastalıkların riskini artırıyor. Kalp ve diğer organlara gereken kan ve oksijenin yetersiz kalmasına neden oluyor. Japonya, Yunanistan ve ABD’de ilgili araştırmalar bu sonuçları gösteriyor.

Uyku problemleri ilaç alındığında kalp yetmezliğini de beraberinde getiriyor. Uyku hapları ile diüretikler , antihipertansifler , antikoagülan , antiaritmikler ve antiplatelet ilaç alan hastalarda bu risk artıyor.

Kalp hastası olarak hastaneye yatan hastaların kullandığı ilaçlara bakılıyor ve böylece tedavi süreci şekilleniyor. Hastaneye yatan hastalarda ilaçların yanında bulgular, lab test sonuçları, EKG sonuçları, akciğer ve kalp taramalarına da bakılıyor.

Korunmuş ejeksiyon fraksiyonu olanlarda diyasyolik, ejeksiyon fraksiyonu olanlarda sistolik kalp yetmezliği oluyor. Bu değerler kalp atışında sol ve sağ karıncıktan pompalanan kan hacmi ölçüsüdür.

Taburcu olduktan sonraki 180 gün boyunca hastalar izlenmeye devam edilir. Uyku solunum bozukluğu şiddetlenebilir ve depresan prognoz eylemleri görülebilir. Doktor kontrolü bir müddet sürmeli ve ilaç kullanımı düzenlenmelidir.
Kaynak.7gunsaglik

Östrojen Etkili Kalp Yetmezliğinde Viagra Kullanılır mı?

Sidenafil olarak da bilinen Viagra hapları ereksiyon sorununda kullanılan cinsel amaçlı bir ilaçtır.

Şu sıralar ise kalp yetmezliği tedavisinde kullanılması planlanıyor. Bu ilaç erkeklerde ve kadınlarda çok farklı etkilere yol açıyor. Kan akışını artıran kan damarlarını genişleten ve cinselliği kolaylaştıran bu hap kalp damarlarını da genişletiyorsa işe yarayacaktır. Kalbe kan akışını artıran nitrat ilaçlara benzer.

Son çalışmalarda kalp kasları üzerindeki olumlu etkileri umut vermiştir. Kalp yetmezliği yetişkinler arasında en sık acil servise başvurma sebebi. Beta – bloker ve ACE inhibitörleri gibi ilaçlar zaten bu hastalarda kalbin kan pompalama verimliliğini artırmak için yardımcı olabilir fakat uzmanlar allta yatan patolojik nedenlerle daha çok ilgileniyor.

Kalp kası hücreleri ve kalp dokusunda hasar ve değişikliğe sebep olan östrojen etkili kalp yetmezliği durumunda Viagra hapı yararlı olabilir. Hipertansiyon ve kalp üzerindeki baskıyı indirebilir dolaşımı güçlendirir kan pompalar. Kalp hücrelerindeki biyokimyasalları korur. İç kalp basıncını dengeler ve ani tansiyon değişimlerini önler. Östrojen salgılayan bir kadında Viagra hapı kalbe iyi geliyor.
Kaynak.7gunsaglik

İnternet ve Uygulamaları Tansiyona Çare

Bazı Iphone telefonu internet uygulamaları kan basıncı rahatsızlığına çare oluyor.

Yüksek tansiyona çare olarak akıllı telefonlardan aranan internet YouTube videoları çok kişiye çare oluyor. Bilimsel olarak kanıtlanmış uzman destekli sağlık ve ilk yardım videoları oldukça etkili. Ama yanıltıcı bilgi verenler de var. Alternatif tedavi ve takviyelerle ilgili çok sayıda uygulama ve internet sitesi mevcut. Bilimsel olarak kanıtlanmış uzman destekli sağlık ve ilk yardım videoları oldukça etkili.

Ama yanıltıcı bilgi verenler de var. Alternatif tedavi ve takviyelerle ilgili çok sayıda uygulama ve internet sitesi mevcut. Uygulamalar ile ayak üstü kan basıncı bile ölçülebiliyor.

Tabii bu değerler tam doğru çıkmayabilir mutlaka en yakın sağlık kuruluşuna gitmek daha iyidir. Fakat yakınlarda hastane eczane yoksa uzak bir yerde veya tatilde olanlar için de bu tansiyon uygulamaları güzel. ABD’de yetişkinlerin neredeyse 3te 1i yüksek tansiyon hastası. Online bilgiler, ölçümler ve ilk yardım videoları öğretici nitelikte. Daha ileri raddelere gelmeden önleyici ve iyileştirici etkileri bile olabiliyor.
Kaynak.7gunsaglik

Meyve Tüketimini Artırın Kalbinizi Koruyun

Meyve tüketiminin faydaları sürekli artıyor. Çin'de yapılan bir araştırmaya göre kalp hastalıklarından da koruyor..

Dailymail'de yayınlanan habere göre Çinli araştırmalar günde 200 gram meyve yemenin kalp krizi riskini %32 azalttığını gösteriyor. 200 gram sebze ise riski %11 azaltıyor.

Araştırmacılar günde 2,5 porsiyon meyve ve sebze tüketiminin kalp krizi riskini ciddi oranda azalttığını ortaya çıkardı.

Uzmanlar bu kanıya 20 farklı araştırmanın sonuçlarını analiz ederek ulaştı. Sebze ve meyvelerin kalp krizi riski üzerindeki etkilerini araştıran 19 yıllık incelemelerin değerlendirilmesi sonucu meyve ve sebze tüketiminin riski azalttığı ortaya çıkarıldı.

Araştırma Amerika Kalp Vakfı'nın Stroke isimli dergisinde yayınlandı.Kaynak.7gunsaglik

Kalp Sağlığını Koruyan Beslenme Şekli

Sağlıklı beslenmek tüm vücudumuzu korur, kalbi korur, besler ve güçlendirir.

Koroner arter hastalıkları yağlı ve yanlış beslenmekten ileri gelir. Öncelikle kalbimizi koruyacaksak kırmızı etten uzak durmalıyız. Balık yeterince güçlü bir et kaynağıdır. Hayvansal gıdaların tümü ve doymuş yağlardan uzak durun. Yağ tüketirken gram gram sayın. Porsiyon başına düşen miktarı sınırlayın.

Unlu mamüller, çerezler, cipsler, kek, börek, pasta, ekmek, kızartma yağlı oldukları için iki kat tehlikelidir. Bitkisel gıdalara yönelin. Sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalar kalbi kurtarır. Arterleri koruyan vitamin, mineral, antioksidan ve lifler, taze ürünlerde bolca bulunur.

Ayrıca tansiyonu düşürmeye de yardımcıdır. Kiloyu kontrol altında tutar. Sağlıklı besinler obeziteyi önleyerek bir bakıma kalbi yine korur. Obezlerde ve erkeklerde yüksek tansiyon riski daha fazladır. Kalp dostu gıdalar bu sorunları önler. Protein tüketim ama et ürünlerinde aşırıya kaçmadan tavuk, balık, bakliyat gibi gıdalar tüketin.
Kaynak.7gunsaglik