Bu ağırlık egzersizi hakkında neler biliyoruz neler bilmemiz gerekiyor? Bunu farklı kılan nedir?
Yeni başlayanlar günde 1 kez hafif tempoda başlayabilir. Kolları güçlendirir metal ağırlıklar kaldırılır. Aynı zamanda kalp ve akciğer de çalışır.
Ağırlık ofset merkezine hitap eden bu egzersiz diğerlerinden farklıdır. Bu vücut dengesini korumak için daha fazla çalışılması gerektiği anlamına gelir. Bunu yaparken, pek çok farklı kas gruplarının çalışması – ve aynı zamanda kalp hızının aktif olması önemlidir.
Sağlıklı yaşam programlarında sıkça önerilir ve doğru yapıldığında çok etkilidir.
Bilmeniz gereken 3 şey:
1. Teknik konularda: bir cam şişede sallanan bir sütü düşünün. Ağırlık çalışırken acemiyken genelde çok üzerine düşülür. 30 dakika spor idealdir. 25 kiloluk bir toprak dolu çanta oluşturup ağırlık olarak kullanabilirsiniz. Yaralanma ve sakatlanmayı önleyin fazla ağırlık kaldırmayın.
2. Bir eğitmen ile çalışın. Sınırınız olan ağırlığı bulacak ve çalışma yönteminizi anlatacaktır.
3. Düzgün bir tutamaç edinin. Kettleball bir spor aletidir ve tutamacı sağlam olmalıdır. Düzgün tutulabilecek bir top seçilmelidir.
Kaynak.7gunsaglik
