Neden Herşeye Rağmen Kilo Veremiyorum?

Beslenme uzmanlarına göre çabalayıp da kilo verememenizin başka sebepleri olabilir.

Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan ile kilo artışının bilinmeyen nedenlerini öğrendik.

Kalitesiz uyku: Yeterli uyumuyor ve dinlenemiyorsanız kilo almanız kaçınılmaz. Çünkü geç saatlere kadar oturduğunuzda hormon düzeyinizde değişiklikler meydana gelerek iştahınız artar ve gece atıştırmaları kaçınılmaz hale gelebilir.

Stres: Stres hormonu olan Kortizol iştah artışına neden olur. Bu da beraberinde stresli zamanlarda yüksek kalorili gıdaları tüketmeye yönelmenize neden olabilir.

Antidepresanlar: Bazı antidepresanların en talihsiz yan etkilerinden biri de kilo alımıdır. Eğer kullandığınız antidepresanın kilo almanıza neden olduğunu düşünüyorsanız tedavi planınızda değişiklik yapma konusunda mutlaka hekeminizle konuşun. Ayrıca, depresyonun kendisinin de kilo değişikliklerine neden olabileceğini unutmayın.

Steroidler: Steroid anti-inflamatuar bazı ilaçlar kilo alımı konusunda kötü bir üne sahiptir. Çünkü bu tür ilaçlar sıvı tutmasının yanı sıra iştahınızın açılmasına neden olabilir.

Doğum kontrol hapları: Doğum kontrol hapları kilo alma nedeni olarak bilinse de sanılanın aksine bu etkisi kısa vadelidir. Eğer uzun vadede kilo problemi yaşamaya devam ediyorsanız mutlaka hekiminize danışın.

Hipotiroidi: Tiroid hastalıkları metabolizmanızı yavaşlatarak kilo almanıza neden olabilir. Beslenmenize ve egzersizlerinize dikkat ettiğiniz halde geçmeyen bir yorgunluğunuz ve kilo alımınız söz konusuysa mutlaka tiroid kontrolünüz için hekiminize başvurun.

Menopoz: Çoğu kadın menopoza girdikten sonra kilo aldığını iddia etse de kilo almasını tek nedeni menopoz değildir. Yaşlanma metabolizmayı da yavaşlatır; böylece daha az kalori harcanır. Ancak unutmayın her yaşın olması gereken kilosu ayrı hesaplanır. Yaş ilerledikçe gençlik döneminizdeki kilolarınızda olmaya çalışmak bağışıklığınızı düşürür.

Cushing Sendromu: Kilo alımının önemli nedenlerinden biri de Cushing sendromudur. Astım, artrit veya lupus gibi romotolojik hastalıklar için kortizol kullanımı Cushing sendromuna neden olabilir. Cushing Sendromu’nda kilo yüz, boyun, üst sırt veya bel çevresinde daha belirgin olabilir.

Polikistik Over Sendromu: Polikistik Over Sendromu çocuk doğurma çağındaki kadınlarda sık görülen hormonal bir sorundur. Bu sendromu yaşayan kadınların çoğunda yumurtalıklarda çok sayıda küçük kistler büyür. Bu durum adet döngüsünü etkileyerek; hormon dengesizliklerine, aşırı tüylenme ve akneye neden olur. Bu durumda olan kadınlarda insülin direnci çok sık görülür. Ağır kalp hastalığı için daha büyük risk taşıyan karın çevresine yağlanma bu kişilerde daha fazladır.

Sigarayı Bırakma: Sigarayı bırakan kişiler yaklaşık 10 kilo alır. Bunun nedeni aslında sigarayı bırakmaları değil; nikotin ihtiyaçlarını gıdalarla gidermeye çalışmalarıdır. Sigarayı bıraktıkları dönemde daha fazla acıktıklarını hissederek karbonhidrat ve yağ oranı yüksek besinlere yönelirler.

Çok sık düşük kalorili diyet yapmak: Eğer ihtiyacınızın çok altında enerji ve besin öğesi alarak besleniyorsanız, bu durum bazal metabolizma hızınızı düşürecektir. Dolayısıyla yemeyen ama kolay kilo alan bir bünyeye sahip olabilirsiniz. Kaynak.http://www.7gunsaglik.com

Kaç Kilo Verdiğinize Ne Zaman Bakabilirsiniz?

Her gün tartılmayın veya zamanı geldiğinde tartıya çıkmaktan korkmayın..

Ne büyük kâbustur o tartı...

Tartılmak için üzerine çıktığınızda hiç kimseye itiraf edemediğiniz sırrınızı onunla paylaşırken,bazen kırasınız bile gelir onu. Kilonuz fazla çıktığında, yedikleriniz gözünüzün önünden film şeridi gibi geçerken “Kaçırmayacaktım işte o kadar!” dersiniz.Banyoda, yatak odasında, oturma odasında, bazen de mutfakta, evin her yerinde tartı vardır. Sabah kalkınca tartılırsınız, tuvalete girdikten sonra bir kez daha, yemek yedikten sonra tekrar ve akşam yatmadan önce bir kez daha... Arada sırada düşük bir sonuç gösterdiğinde ise, çok seversiniz onu.

Değerli arkadaşlar; tartıda en doğru sonucu alabilmek için özen göstermeniz gereken bazı noktalar vardır. Bu konuda size önerilerim:

-    Sık tartılmayın.

-    Her hafta aynı gün tartılın.

-    Seyahat sonrası, regl dönemindeyken veya alkol aldıysanız ertesi gün tartılmayın.

-    Mümkün olduğunca aynı kıyafetlerle tartılın.

-    Tartınızın düz ve sert bir zeminde olduğundan emin olun.

-    Mümkünse tartılma işlemini diyetisyeninizle birlikte gerçekleştirin.

-    Önemli olan vücut yağ oranınızdır, tartının ise sadece kilonuzu gösterdiğini aklınızdan çıkarmayın.

Deri, kemik, organlar, kas, su ve yağ, tartı üzerindeki toplam ağırlığınızı belirleyen öğelerdir. Vücut gelişiminiz tamamlandıktan sonra deri,kemik ve iç organlar sabit bir ağırlığa ulaşırlar. Bu dönemden sonra, vücut ağırlığınız üç değişken ile belirlenir: Su, kas ve yağ. Kas, su ve yağ kadar değişkenlik göstermez; ancak uzun süre yapılan fiziksel aktivite sonrasında bir miktar değişebilir. Kastan sonra ele alınacak değişken yağ ağırlığıdır. Yağın ağırlığı, kas ağırlığına göre daha kolay değişkenlik gösterir. Fakat bu bir gün içerisinde gerçekleşen bir değişim değildir; kişisel farklılıklar da olmakla beraber ortalama 7-10 gün arasında gerçekleşir. Son olarak da, geriye vücudun %70’ini oluşturan su kalır. Her gün veya gün içinde bir kereden fazla tartıldığınızda görebileceğiniz gibi, vücudunuzdaki su miktarı sürekli olarak değişiklik gösterir. Yani tartının üzerindeyken moralinizin bozulmasına neden olan sadece vücudunuzdaki suyun ağırlığında olan oynamadır. Asıl önemli olan ise yağ ağırlığınızdaki değişikliktir. Doğru ağırlığınızı öğrenmek ve ağırlığınız ile ilgili doğru yorumlarda bulunmak istiyorsanız, haftada sadece bir kez ve aynı gün tartılmanız gerekir. Tartılmak için en iyi zaman ise Cuma sabahlarıdır. Haftalık ölçümünüzü Cuma sabahı yaparsanız, Cuma - Cumartesi akşamları ve Pazar brunchları gibi “obezojenik çevre sosyalleşmeleri”nden sonra sağlıklı olarak geçireceğiniz Pazartesi, Salı, Çarşamba ve Perşembe günleri sayesinde hafta sonu yaptıklarınızdan pişman olmazsınız.

Tartı ile ilgili daha önce hiç duymamış olabileceğiniz bir durumdan da bahsedeyim: Fizik kurallarına bağlı olarak, 5 katlı bir binanın en üst katında tartılmak ile zemin katta tartılmak aynı sonucu vermeyecektir.Kaynak.http://www.7gunsaglik.com

Sıkılaşın, Fit Olun Ve İncecik Kalın

Spor uzmanlarından harika öneriler.. Sarkmalar olmadan sıkılaşarak zayıflamanın yolları..

AĞIRLIK ANTRENMANI YAPIN
Yağ yakarak zayıflama, kardiyovasküler egzersiz çeşitlerini yaparak olur. En iyileri; yürüyüş, bisiklet, ip atlama, eliptik bisiklet ve yüzmedir. Hangisini yapma olanağınız varsa onu seçin. Aktiviteye başlamadan önce en az beş dakika esneme ve ısınma yapın. Yürüyüş, eliptik ve bisiklet yapacaksanız mutlaka 3 eğim ya da altı zorluk düzeyinde ile 15 dakika orta tempo yürüyüş, ardından dört eğim ya da zorluk 7.2 düzeyde 15 dakika orta tempo koşuya geçin. Daha sonra eğimi 4.5'e çıkarıp 15 dakika 8 düzeyde koşarak son beş dakikada kademeli olarak hem eğimi, hem de düzeyi azaltarak egzersizi bitirin. Haftada dört kere bu şekilde yürüyüş, bisiklet ve eliptik dönüşümü ile kardiyovasküler aktivitenizi planlayın.

SAĞLIKLI KARBONHİDRATLAR
Proteini yüksek tüketecek kişiler, dayanıklılık sporu olan halter, güreş ve vücut geliştirme yapabilirler. Bu sporları yapan kişilerin protein ihtiyaçları çok artar. Ancak ince ve atletik bir vücut için orta düzey protein yeterlidir. Fazlası vücuda yarar sağlamaz. Ama tam tahıllı karbonhidratlar mutlaka beslenmede yüksek oranda olmalıdır. Çünkü yetersiz karbonhidrat içeren bir diyet, yorgunluğa ve psikolojik defansa neden olur. Yeterli karbonhidrat, kasların katabolizmasını yani kaybolmasını önler. Açıkçası zayıflama sürecinde yüksek protein yerine yüksek sağlıklı karbonhidrat tüketmek oldukça önemlidir.

SU İÇMEK KURAL OLMALI
Vücudun susuz kalması egzersiz performansını olumsuz etkiler. Yorgunluğun bir nedeni de aktivite boyunca su içmemektir. Sıvı kaybını vücuda yaşatmamak için sporunuzdan önce 500 ml., egzersiz boyunca her 15-20 dakikada bir en az 300 ml. ve egzersiz bittikten sonra da 700 ml. kadar su içmenizi tavsiye ederim.

ANA ÖĞÜNLERDE YEMEK
Aktivite yaptığınız günlerde; öğle ve akşam ana öğünde kepekli tahıllar veya kurubaklagillerden birini, taze sebze ya da meyvelerden seçerek yanına yağsız hayvansal protein kaynaklarını tüketmelisiniz. Kahvaltıda az yağlı ya da yağsız süt ve süt ürünleri, yumurta ve kepekli tahıllardan oluşan bol taze sebzeli bir mönü planlamalısınız. Ara öğünde süt, meyve, az miktarda kuru yemişler olmalıdır. Bu tip bir beslenme; kas dokusunu koruyacak, yüksek karbonhidrat ve yeterli proteinin yanı sıra tüm vitamin- minerallerin de doğal olarak beslenmenizle alınmasını sağlayacaktır.

B GRUBU VİTAMİNLER
Unutmayın, zayıflarken vücut geliştirme yapmayacaksınız. Bu nedenle B grubu vitaminlerinden zengin yiyeceklere öncelik vermelisiniz. Yeterli protein, hafif ağırlık antrenmanınızda kas fibrillerindeki minimal hasarı onaracak, kalori harcanmasında doku kaybını engelleyecektir. B1, B2, B6 ve niasin; egzersiz sırasında enerji oluşumuna yardımcı olmaktadır. Diğer B grubu vitaminlerinden folik asit ve B12 ise kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, protein sentezi ve doku yapım-onarımı sağlayacaktır. Sağlıklı beslenmenize ek bir tablet B kompleks vitamin desteğini bu egzersiz günlerinde almanızda fayda olacaktır.Kaynak.http://www.7gunsaglik.com

Bahçe İşleri Egzersiz Olarak Sayılabilir mi?

Yeşili sevin, yeşile gidin ve yalınlaşın. Ruh haline mükemmel gelen toprak yeşillik bahçe işleri egzersiz olarak da yapılabilir.

Yüksek yoğunluktaki fiziksel aktivitelerden biridir. Toprağı kazma, otların ayıklanması, çapalama, hasat, ekme, sulama, yetiştirme ortamı hazırlama, dikme ve tüm bahçe işleri birbirinden zevklidir.

Ayrıca çok da yararlıdır. Kilo vermek için bulunmaz bir fırsat. Kalp hızı yükselir kaloriler yanar. Oksijen tüketimi ardından mis gibi bitkiler arasında oksijen depolama yaşanır.

Bahçe faaliyetlerinin bazıları daha yoğunlukludur ve daha tempoludur. Bunlar daha çok kalori yaktırır.  Kazma ve çapalama en uğraştıran zorlayıcı yakıcı işlerdir.

Dikim ve bitki taşıma en az zorlayıcı olanlarıdır. Bahçe büyüklüğü, bahçe aletleri, koşullar ve yöntemler evden eve değişir. Tam anlamıyla bahçecilik fiziksel bir aktivite ve egzersizdir.
Kaynak.7gunsaglik

Basit Yöntemlerle Siz de Kilo Verin

Yaza yaklaştığımız şu günlerde çok da vaktiniz kalmadı değil mi? İşte birkaç öneriyle zayıflama rehberi..

Kilo vermek çok fazla sıkı çalışma ve disiplin gerektirir.  Koşu bandında kaç kalori yaktığınızı düşünmeden, kilolarınızın erimesini sağlayacak çok basit başka yollar da vardır.

Yemekten hemen önce 1 bardak su için:

Kendinizi bir anda doymuş hissedeceksiniz böylelikle fazla yemekten de kurtulacaksınız.

Her yemekte küçük değişiklikler yapın:

Salatanıza veya yemeğinizi krema ile tatlandıracağınıza sirke kullanmayı deneyin. Böylelikle 80 kalori daha az alacaksınız. Kuru meyve yerine taze meyve kullanın.

Tatlı olarak biraz siyah çikolata yiyin:

Kek veya kurabiye yiyeceğinize, tatlı krizinizi bir parça siyah çikolata ile geçirin. İlk başlarda sizi tatmin etmese de kendinizi aşırı şeker kullanımından korumuş olacaksınız. Düşük kalori aldığınız ve sağlıklı beslendiğiniz için mutlu olacaksınız.

Porsiyonlarınızı abartmayın, küçük tutun:

Kilo vermek istiyorsanız porsiyonlarınız normal ve abartısız olsun. Beyninizi yanıltmak ve bunun yeterli olduğuna inandırmak için küçük tabaklar kullanın ki yemeğiniz içinde zengin görünsün. Yiyemediğiniz kısmı hemen buzdolabında saklayın böylelikle aradan zaman geçtikten sonra tekrar gidip bitirmeye çalışmazsınız.

Daha fazla hareket edin:

Buna yeterli ve gerekli zamana ihtiyacınız olmasa da gün içerisinde biraz daha fazla hareket ederek rutinden daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bilgisayar başında oturmayı bırakın ve yerinizden kalkıp biraz dolaşın. Ofisiniz etrafında biraz yürüyün, asansör yerine merdiven kullanın, arabanızı ofisinizin biraz uzağına park edin ki biraz daha fazla yürüyerek kalori yakın.Kaynak.7gunsaglik

Egzersiz Motivasyonunu Artırmanın Etkili Yolları

Sabah çalışmaya gideceksiniz akşam yorgunsunuz ev işleri aile çocuk özel zaman ayırma derken spora vakit kalmıyor.

Gerçekten isteyenler ise bir aralık bulup egzersiz yapıyor. İşte egzersiz motivasyonunu artırmanın 3 etkili yolu…

Arkadaşlarınızla konuşun. Rutin egzersize başlamak için çok iyi bir stratejidir. En sevdiğiniz arkadaşlarınızı arayın onlarla beraber spora başlayın. Birlikte sohbet ederek yürüyün. Egzersiz çabalarınızı üstlere çıkaran şeylerden biri de onların fikri önerisi ve gazıdır.

Geçmiş hatalarınızı yazın ve bunlardan ders çıkarın. Kendinizi motive etmek için geçmiş egzersiz deneyimlerinizi kaydedin. Şimdi bunlardan yola çıkarak etkili bir program hazırlayın. Davranış kalıplarınızı anlamak için size yardımcı olacaktır.

Çeşitlemelerden yararlanın. Hiç görmediğiniz bir yere yolculuk yapmayı daha çok istersiniz. Sporda da bilmediğiniz şeyleri deneyin. Merak ve yenilik motive eder. Egzersizden maksimum fayda sağlarsınız. Koşu, yüzme, basketbol, tenis, pilates, yoga ve daha fazlasını karıştırarak deneyin.
Kaynak.7gunsaglik

Bu Yazın En İncesi Siz Olun

Motive olun karar verin ve harekete geçin. Kısa sürede 10 kg vererek güzel görünün.

Burada yazan temel kuralları uygulamak bu sürecin daha hızlanmasına ve daha sağlıklı olmasına yardımcı olacak

Birbirinizi destekleyin

Motivasyon diyetin yüzde 70’idir. Gerekirse yakın bir arkadaşınızı seçin ve onu bu konuda ‘koçun’ yapın. Mesela ona diyetinizi nasıl uyguladığınızı anlatın. Böylece o sizi bir yandan kontrol ederken, bir yandan da motive etmiş olur. Veya sizin gibi kilo vermek isteyen arkadaşlarınızla birlikte bu diyeti grup diyetine dönüştürün ve birbirinizi sürekli takip edin ve destekleyin.

Süreci kabullenin

10 kilo bir haftada verilmez, öncelikle bunu kabullenelim. Bu nedenle bir anda aşırı bir diyet programına girmek ve bir anda bir sürü kilo verileceğine inanmak pek de doğru olmayacaktır. Öncelikle belli bir zamana yayılmış, dengeli bir beslenme programı oluşturulması konusunda anlaşalım. Burada diyetin etki sürecini kabullenmek önemli bir adım olacaktır.

Diyetisyen kontrolü

10 kilo vermek kolay bir iş değil. Bu nedenle bunu mutlaka bir diyetisyen kontrolünde yapmanız çok daha güvenli ve sağlıklı olacaktır. “Ben 10 kilo vereceğim” kararını kesin olarak aldıktan sonra hemen bir diyetisyenden randevu almayı unutmayın. Emin olun, diyetisyende kat ettiğiniz yolları birebir görecek ve daha da motive olacaksınız.

Şekerli ve yağlı yiyeceklerle vedalaşın

Kilo vermek isteyen herkesin bildiği bir şeydir ama biz yine de hatırlatmak istedik. Şekerli ve yağlı gıdaları hayatınızdan çıkarın derken demek istediğimi tüm yağlı yiyecekleri çıkarın değil! Salatanıza bir kaşık zeytinyağı gayet sağlıklı olacaktır.

Balığa ‘merhaba’

Diyetin en iyi arkadaşı balıktır. Az kalorili, bol Omega3’lü, sebzelerle daha da lezzetlenen, sağlık için ideal bir besin balık… Bu nedenle balık bu kararlı diyet sürecinde sizin en sık karşılaştığınız yiyecek olacak.

Hareket şart

Kilo vermenin sadece diyetlerle mümkün olmadığını, ekstradan spor yapmamızın şart olduğunu biliyoruz. Sporu yaşam tarzımızın bir parçası haline getirmemiz gereklidir. Haftada en az 4 gün yürüyüş, bisiklet gibi egzersizleri uygulamamız sağlıklı olacaktır. Ayrıca her zaman asansör yerine merdiven, kısa mesafelerde otobüs yerine yürümeyi tercih etmemiz yardımcı olacaktır.

Buzdolabını kontrol edin

İrade bazen yetisini kaybeder. Buzdolabınızı açtığınızda karşınızda duran ton balığı yerine eliniz bir koca bir dilim çikolatalı pastaya gidebilir. Bu gibi irademizi kaybetme anları yaşamamamız için biz ‘ne olur ne olmaz’ deyip, buzdolabımızı abur cubur tarzı yiyeceklerden arındırmalıyız. Böylece dolabı açtığımızda karşılaştığımız şeyler her zaman sağlıklı besinler olur.

Öğün atlamayın

“Ne kadar az yersem o kadar çok kilo veririm” kesinlikle yanlış bir inanıştır. Bunu düşünerek, öğle veya akşam fark etmez; herhangi bir öğün atlanırsa, bu diyet kilo verememekten ziyade çok sağlıksız bir beslenme sistemine dönüşür. Bu nedenle önemli olan diyet programınızın gün içerisinde öğünlere dağıtılmış olan şekliyle, önerilen porsiyonlarda yemenizdir.

Öğün piramidi

Öğün piramidini diyetinizin temeline yerleştirin. Kuralınız hep aynı olsun: kahvaltı ve öğle öğünlerinde iyi beslenmeli, akşam yemeklerinde bunu hafifletmeliyiz. Unutmayın sabah ve öğle yemeklerinde alınan gıdalar günlük enerjinizi sağlar. Akşam yenilen yemeğin hafif olması ise güzel bir uyku çekmenize yardımcı olur.

Meyve ve sebzelerden bol bol

Sebzeler sağlık ve diyet için ideal besinlerdir. Hem az kalori içerirler, hem de vitamin deposudurlar. Aynı şekilde meyveler de… Günde en az 2-3 kez tüketilmesi gerekir. Zaten diyetisyeniniz size hazırladığı beslenme programında meyve ve sebze ağırlıklarına ve dengelerine dikkat edecektir.Kaynak.7gunsaglik

Şişkinlikten Kurtulun Daha İnce Görünün

Fazla kilolarınızın nedeni ödem yani şişkinlik de olabilir. Bunu nasıl anlarız nasıl önlem alırız?

Vücut dokuları arasında biriken fazla sıvıdan oluşan ödem, en çok el,ayak ve göz çevresinde şişme şeklinde görülür. Tükettiğiniz besinlerin çeşidi ve içeriğindeki tuz miktarı, ödem ile doğrudan ilişkilidir. Yüksek miktarda tuz içeren salamura, turşu, şalgam suyu gibi besinler, alkol ya da fazla karbonhidrat içeren besinler (baklava, börek gibi) tükettiğinizde vücudunuzda ödem artışı gözlemleyebilirsiniz.Günlük tüketmeniz gereken tuz miktarı 6 gram ve sodyum miktarı da 2,4 gramdır. Her besin,  yapısında sodyum minerali bulundurduğu için (Örneğin 3 dilim beyaz peynir = 965 mg, 100 gram dana eti = 80 mg, 3 dilim tam buğday ekmeği =  585 mg gibi) sofra tuzunu her yemeğe ilave etmek gereğinden fazla tuz alımına neden olacaktır.

Vücutta biriken ödemi atmak, kilo verme döneminin en zorlu kısmıdır. Bu dönemde öncelikle yeterli miktarda su içerek sağlıklı kilo kaybı sağlayabilirsiniz. Günlük tüketmeniz gereken su miktarı, kilogram başına 30 cc’dir. Örneğin 60 kilogram olan bir kişi, 60×30 = 1,800 cc (9 bardak) su içmelidir.  Ayrıca, sağlık durumunuza uygun bir beslenme ve egzersiz programı ile de vücudunuzdaki su oranının dengede kalmasını sağlayabilir ve kas kayıplarını önleyebilirsiniz. Vücudunuzda biriken ödemi atabilmek için her gün yeterli su içmenin yanı sıra; günde 2-3 fincan bitki çayı (mate, kiraz sapı, yeşil çay gibi) da tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, her ana öğünde bol yeşillik içeren ve limon suyu ilave edilmiş salata tüketmelisiniz.

Vücudunuzdaki fazla ödem, bir hastalığın habercisi de olabilir. Tansiyon,tiroid, böbrek, kalp-damar ve karaciğer ile ilgili sağlık sorunlarında, vücudunuzda oluşanödem artışı hızlanır. Bu durumu mutlaka doktor ve diyetisyeninizle birlikte takip etmeli ve sağlık durumunuza uygun olan bir beslenme programı uygulamalısınız. Hamilelik döneminde de genellikle vücuttaki ödem artar. Bu dönemde yüksek miktarda tuz içeren turşu, peynir, galeta-kraker ve ayran gibi besinleri fazla tüketmek ödem artışınıhızlandırır. Hamilelik dönemini sağlıklı bir şekilde tamamlamak ve bebeğin gelişimi için, günlük tükettiğiniz su miktarını mutlaka artırarak en az 10 bardak su içmelisiniz. Hamilelik dönemindeki ödem artışı, aynı zamanda kan pıhtılaşma problemi veya preeklemsi gibi sağlık sorunlarının bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir. El ve ayaklarınızda fazla ödem olduğunu hissederseniz, kadın doğum uzmanınıza ve diyetisyeninize danışmalısınız.Kaynak.7gunsaglik

Şekillenmenizi Sağlayan En Etkili Core Egzersizleri

Çekirdek kasları hedef alan bedeni şekle ve forma sokan etkili egzersizler nasıl yapılır?

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, günde 30 tekrar, haftada en az 3 defa uygulama ile core bölgesinin kuvvetlenmesini sağlayan egzersizleri sizler için fotoğrafladı ve yazdı.

Düzgün bir duruş ile bel, sırt ve boyun ağrılarından kurtulmanın yolu core bölgesinden geçiyor. İskeletimizin doğru bir duruş sergilemesine yardımcı olan kas gruplarını kapsayan diyafram, pelvik taban kasları, yan karın kasları ve omurga arasında kalan core bölgesi stratejik öneme sahip. Bu yüzden core bölgesini kuvvetlendirilmesi kaçınılmaz.

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, günde 30 tekrar, haftada en az 3 defa uygulama ile core bölgesinin kuvvetlenmesini sağlayan egzersizleri sizler için fotoğrafladı ve yazdı. İşte evde bile uygulayabileceğiniz örnek çalışma programı:

EGZERSİZ 1: Kol, dirsek 90 derece bükülü, sırtüstü yatın. Dizler bükülü, ayaklar yerle temasta iken topu bacaklarınızın arasına yerleştirin ve 10 saniye topu sıkın ve gevşetin.

EGZERSİZ 2: Dizler bükülü, ayaklar yerle tam temasta, top bel çukuruna gelecek şekilde durun. Eller omuzlarda çapraz iken topun üzerine yatın, başınızı öne doğru kaldırın, 10 saniye bekleyin.

EGZERSİZ 3: Dizler bükülü, ayaklar yerle  tam temasta, top bel çukuruna gelecek şekilde eller ensede, topun üzerine yatın. Önce bir tarafınıza doğru dönerek, sırtınızı toptan kaldırın. Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.

EGZERSİZ 4: Dizüstü pozisyona gelerek topu karnınızın altına yerleştirip, ellerinizi ensenizde  birleştirin ve topun üzerine yatın. Sırtınızı ve başınızı düz bir şekilde geriye doğru kaldırın. Hareket sırasında bel çukurunuzda kasılmayı hissedin, 10 saniye bekleyin.

EGZERSİZ 5: Ayakta dik duruş pozisyonunda dirsekler düz, topu ellerinizin arasında tutarak sıkın, 10 saniye bekleyin.

EGZERSİZ 6: Gövde düz bir şekilde dururken, dirsekleri bükmeden topu ellerinizin arasına yerleştirin. Vücut ve kolların düzgünlüğünü bozmadan dizlerinizden aşağı doğru eğilip kalkın.Kaynak.7gunsaglik

Kusursuz Bir Vücut İçin Diyet Programınız

Bikini diyetleri arasında sizi hedefe en kısa sürede götüren en etkili diyet programı burada.

Tatil rezervasyonları çoktan başladı ama kışın alınan kilolar, çok beğenerek alınan bikiniler için pek de iyi bir haber değil. Diyetisyen Seçil Kenar, yaz aylarında hala istediği kiloya ulaşmamış olanlar için hem sağlıklı hem de kısa sürede kilo vermeyi kolaylaştıracak bir diyet programı sunuyor.

3-4 kilo vermek için sağlığı bozacak diyetler yapmaktan kaçınmak gerektiğini ifade eden Kenar, diyet programından önce şu önerilerde bulundu:

Günde 3 ara 3 ana öğün tüketmeye özen gösteriniz.
Yemeklerde bol bol haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebze tüketiniz.
Günde 2 lt su içmeye özen gösteriniz.
Günde 1 maden suyu, 2 adet yeşil çay içiniz.
Diyette meyve porsiyonlarını artırıp, yağlı-şekerli besinleri çıkarınız.
Tok tutması açısından posalı besinleri artırınız.
Gün içinde programlı olup atıştırmalar yapmayınız.
Hazır meyve suyu tüketmeyiniz.
İşte sağlıklı diyet programı

Sabah
1 kase yoğurt
6 adet çilek
2 adet ceviz
1 dilim anans

Ara
3 adet taze kayısı

Öğle
1 kase sebze çorbası
1 kase yoğurt

Ara
1 dilim karpuz + 1 dilim peynir
2-3 adet kepekli bisküvi

Akşam
1 tabak haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebze
1 kase yoğurt


Gece
1 adet elma
6 adet çiğ badem

Diyetisyen Seçil Kenar, diyetin kalori değeri düşük olduğu için kronik bir hastalığı olanların doktoruna danışmadan yapmaması gerektiğinin altını çizdi.
Kaynak.7gunsaglik

Sabit Bisiklet İle Kardiyo Egzersizi

Kardiyo egzersizleri koşu bandında çok yorucu olabilir. Spin sınıfını mutlaka deneyin ve sabit bisiklet çevirerek ne kadar fazla kalori yaktığınızı görün.

Dünyada spor tutkunları ve uzmanlar tarafından en sevilen en çok önerilen egzersiz sınıfı spin classa hoşgeldiniz.

Hızlı zayıflayın. Daha etkili sonuçlarla daha hızlı zayıflama hedefi var. Fitness zevkli geçecek ve aralıklı spinning tarzı pedal çevirmek inceltecek.

Eklemlere ve diğer bölgelere karşı baskıcı bir yaklaşımı da yok. Yani kötü yanları çok az hatta yok. Sizi sakatlamadan yormadan ilerleyen bir program.

Motive edebiliyor. Yüksek sesli müzik ve canlı ortamda eğitmenler ve arkadaşlarınızla zevkli dakikalar sizi beklerken bir de yağ yakıyorsunuz. Hem de akabinde gün boyunca bile!

40 dakikalık aralıklı interval programda tam 500 kalori yakma şansınız var. Pedal çevirerek hem de çok zorlanmadan kim bu kadar yağ yakmak istemez!
Kaynak.7gunsaglik

Egzersize Bağımlı Hale mi Geldiniz?

Fiziksel ve psikolojik anlamda egzersize bağımlı hale gelmiş olabilirsiniz.

Uykuya, yemeğe, gezmeye ve her şeye karşı onu tercih ediyorsanız durup bir daha düşünün. Yaşamınızı devralmasına sizi kötü etkilemesine izin vermeyin. Her bağımlılık gibi spor düşkünlüğü de aşırıya kaçmamalıdır. Sizi negatif mi pozitif mi etkiliyor önce bunu sorgulayın. Yapmayınca beyinde yoksunluk hissediyor ve belirtileri yaşıyor musunuz? Günlük faaliyetlerinizin önüne geçip sizi kontrol mü ediyor?

O zaman yardım almanın zamanı gelmiştir. Yeterlilik ve kontrol fiziksel ve duygusal hayatınızı önlememeli. İlişkilerinizi, kariyerinizi bir takıntıya değişmeyin. Aşırı egzersiz ayrıca bağışıklık sistemini zayıflatır. Fazla spor hasta eder kolayca yenilirsiniz. Boğaz ve baş ağrısı, vücut ağrısı, iştah kaybı görülür. Uyku sorunları başlar, eklem ve kas ağrıları, kemik zayıflığı, kansızlık ve hormonal dengesizlikler görülür.

Depresyona kadar bile gidebilir. Gerginlik, depresyon ve anksiyete de ileri düzeylerde başlayabilir. Obsesif kompulsif bozukluk, yüksek benlik empoze beklentileri ve narsisizm dahil olmak üzere bazı kişilik özellikleri ile ilişkili olabilir. Kontrol kaybı, zaman, niyet, erteleme problemleri, çekilme vazgeçme varsa siz de egzersiz bağımlısı olabilirsiniz.
Kaynak.7gunsaglik

Zayıflamanın Sırrı Bol Su İçmekte

Beslenme ve diyet uzmanları suyun faydalarını sürekli vurgular. Günde kaç bardak su öneriliyor?

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, gün içinde 8-10 bardak su içmenin kilo vermeye yardımcı olacağını söyledi.

Akgül yaptığı açıklamada, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışabilmesi için gereken en temel maddenin su olduğunu belirterek, "Bilindiği üzere vücudumuzun yüzde 60-70’ini su oluşturuyor ve bu miktarın günde 1,5 - 2 litresi çeşitli yollarla dışarı atılıyor. İnsan metabolizması yüzde 1’lik bir su kaybını bile hissederken bu oran daha da yükseldiğinde hayati risk yaratacak boyutlara ulaşabiliyor. Bu yüzden su oranını dengelemek çok önemli. Günde içilen 8-10 bardak su kilo vermeye de yardımcı oluyor. Diyet yapmanıza rağmen kilo verememenizin sebebi yeterli miktarda su içmemeniz olabilir" dedi.

Akgül, suyun vücutta ne işe yaradığını ise şöyle açıkladı:

"Metabolizmanın hızını arttırıyor. Tokluk hissi oluşmasını sağlıyor. Özellikle öğünlerden önce içilen 1-2 bardak su, daha çabuk doyulmasına ve iştahın baskılanmasına yardımcı oluyor. Kas kaybını ve kilo kayıplarına bağlı sarkmaları önlemede yardımcı görev görüyor. Vücuttaki ödemin atılmasını sağlıyor. Cildin kurumasına engel oluyor. Sindirim sisteminin düzenli çalışmasını, metabolik atıkların dışarı atılmasını sağlıyor. Beyin fonksiyonlarının çalışmasına yardımcı oluyor."

Akgül, idrarın renginin vücuttaki yetersiz sıvı tüketimi ile ilgili gerekli sinyalleri verdiğinin altını çizerek, "Eğer idrar rengi koyu sarıysa su tüketiminin yetersiz olduğu sonucuna varabiliriz. Böyle bir durumda günlük su tüketim miktarı arttırılmalı ve belirtilerin ortadan kalkması beklenmeli" diye konuştu.

Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketilmediğinde vücut kendisi için gerekli suyu kullanmaya ve metabolizmayı susuz bırakmaya başladığını, bu noktada metabolizmanın doğal işleyişinden uzaklaştığına dikkat çeken Akgül şunları kaydetti:

"Diyet yapmalarına rağmen kilo verememekten yakınanların günlük tükettikleri su miktarına dikkat etmeleri gerekiyor çünkü yeterli miktarda su tüketilmediği takdirde metabolizmaları yavaşlıyor. Günlük sıvı tüketiminin fazla olması su tüketiminin de yeterli olduğu anlamına gelmiyor. Çorba, çay, kahve, meyve suyu gibi diğer içeceklerde de su bulunmasına rağmen suyun sağladığı faydaların yerini tutmuyor. Diğer içecekler günlük su ihtiyacımızı karşıladıktan sonra içilmeli. Özellikle gün içinde sürekli çay ve kahve tüketenler, bu içeceklerde de su bulunduğunu düşünerek günlük ihtiyaçlarını karşıladıklarını düşünüyorlar. Aksine fazla çay ve kahve tüketimi, diüretik etki yaparak vücuttan daha fazla su atılmasına sebep oluyor. Bu yüzden sık sık çay ve kahve tüketenlerin daha fazla su içmesi gerekiyor."Kaynak.http://www.7gunsaglik.com

Diyet Ve Egzersizle Forma Girin

Fit ve formda kalın ama önce incelin. Bu yaza damganızı vurmak için önerileri mutlaka okuyun.

Yaz ayları yaklaştıkça, “beslenme” ile “sağlıklı beslenme” kavramlarının arasındaki farkın önemi daha iyi anlaşılıyor. “Beslenme”,genel olarak vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yapılan gıda alımı iken; “sağlıklı beslenme”düzenli fiziksel aktivite (spor) ve uygun sağlıklı yaşam diyeti ile dengeli beslenme şekline denmektedir. Formda bir vücuda sahip olabilmek için sadece beslenmek yeterli olmaz, kışın yavaşlayan metabolizma hızını artırmak için ilk olarak metabolizmayı hızlandıran besinleri tercih etmek, ikinci adım olarak da düzenli fiziksel aktivite yapmak gerekir.

Kışın soğuk havalarda vücudun savunma sisteminin devreye girmesiyle, tartıdaki yağ oranları yüksek çıkabilir. Ancak, yaşam tarzınızdayapacağınızbirkaç küçük ve kalıcı değişiklik ile sağlıklı ve formda kalmanız mümkün.

1.    Farkındalık ve “Ben hazırım”

Forma girebilmek için ilk kural, kendini diyete başlamaya hazır hissetmektir. Bunun için kilo ile boyunuzun orantısı ile hesaplanan “Beden Kitle İndeksi”nizi bilmeniz gerekir.Dünya Sağlık Örgütü’nün belirlemiş olduğu sağlıklı beden kitle indeksi değerleri; 19-24 yaş arası için 19-25, 25-40 yaş arasındakiler için 20-25, 40 ve 60 yaş arası için 21-27 ‘dir. Beden kitle indeksinin 30 ‘un üzerinde olması ise obeziteye işaret eder.
Beden kitle indeksi; kiloyu, boyun karesine (metre cinsinden) bölerek bulunabilir.

2.    Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Soğuk havalar nedeniyle daha az hareket etmek, karbonhidratlı yiyecekler tüketmek ve televizyon ile bilgisayar başında geçirilen saatler, ister istemez alışkanlık haline gelebilir. Sonuç olarak da karın ve basenlerde yağlanma ve bel çevresinde şişkinlik ve selülit görülebilir. Tüm bu fiziksel olumsuzluklar,psikolojik durumu da etkiler ve kişide  kendine güvensizlik sorununa neden olur.

Tüm bu sorunları bir kenara bırakarak yaşam tarzınızı değiştirebilirsiniz. Örneğin haftada 3 kez egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirebilir ve beslenmenizde daha çok meyve ve sebzeye yer verebilirsiniz.

3.    Ara Öğün Alışkanlığı

Hormonların da etkisiyle, her insanın metabolizma hızı farklılık gösterebilir. Vücudun hareketsizliği veya beslenme bozuklukları sebebiyle metabolizmanın hızı yavaşlayabilir. Metabolizmayı düzenlemek ve hızlandırmak için ara öğün alışkanlığı edinilmelidir. Ara öğünler açlık hissinin oluşmasını önler ve vücuttaki yağ rezervlerinin azalmasına katkıda bulunur.

Ara Öğün Alternatifleri:

*100 gram probiyotikyoğurt  ve 1 ince dilim ananas

*1 fincan yeşil çay içine 1 dal kabuk tarçın, 2 tam ceviz, 2 adet kuru kayısı

*1 orta boy yeşil elma ve 5-6 adet badem

*2 adet tam tahıllı kraker (Wasa), 1 fincan biberiye ve zeytinkabuğu bitki çayı

*200 gram light yoğurt    

4.    Farklı Egzersizler

Egzersiz yapmak metabolizma hızınızı yükselteceği gibi,sosyal hayatınızı da etkiler ve motivasyonunuzu yükseltir. Devam eden bir egzersiz programınız varsa, vücudunuz bu tempoya alışmış olabilir ve bu durum daha fazla yağ yakmanızı önleyebilir. Bunun için alternatif spor hareketleri deneyebilirsiniz; örneğin kısa sürede metabolizmayı şaşırtan HIIT Cardio ve kasların boyuna gelişmesi için pilates  yapabilirsiniz. Kışın yavaşlayan metabolizmayı uyandıran, haftada 3 gün 60 dakika veya hergün 30 dakika yapılan sporu, hormonları sentezleyen ve aynı zamanda iç organlara yapılan bir masaj gibi düşünebilirsiniz.

5.    Karbonhidrat, protein ve Yağ Oranları

Günümüzdeki popüler diyetler sadece kilo verme odaklı olması sebebiyle nasıl doğru beslenileceği ve nasıl sağlıklı kilo verileceği unutularak,diyetlerde temel besin kaynağımız olan ekmeğe yer verilmemeye başlanmıştır. Oysa kompleks karbonhidratlardan olan ekmek, B vitaminlerinden zengindir ve aynı zamanda tokluk hissini sağlayan önemli bir besin kaynağıdır. Ancak ekmeğin tam tahıllı, tam buğday, kepekli, çavdar, spelt buğday (kızıl buğday), karabuğday (Rusya’da Greçka olarak da geçer) unundan yapılmış olmasına dikkat edilmelidir. Bu tür ekmekler yüksek miktarda lif içerdiklerinden, mideyi geç terk ederek doygunluk hissi yaratır ve bağırsakların sağlıklı çalışmasını sağlarlar.

Günlük beslenmemizin ortalama %50-55 ‘i karbonhidrat, %20 ‘si protein, %20-25 ‘i yağ olmalıdır. sağlıklı beslenme planı da bu yüzdelere göre ayarlanır. Ancak özel sağlık sorunlarında bu yüzdeler değişiklik gösterebilir. Sonuç olarak,karbonhidrat, protein ve yağ beslenme planında kompleks şekilde bulunmalıdır.

6.    Detoks Diyetler: Evet mi, Hayır mı?

Detoksifikasyon, fizyolojik veya tıbbi olmak üzere canlı bir organizmadaki toksik maddelerin ortadan kaldırılmasına denir. Sadece bununla da sınırlı olmayıp, insan vücudunun veya ek bir organizmanın bağımlılık yapan bir maddeye uzun süre maruz kalması sonrasında dengesinin geri getirilmesine de yardımcı olur. Detoks adı altında birçok diyetle karşılaşılabilir; ancak bu diyetlerin daha çabuk kilo vermeyi sağladığı yönündeki düşünceler yanlıştır. Bu konuya açıklık getirmek gerekirse, kişinin sağlıklı yaşam diyeti yapmasına rağmen;

*Ödem,

*Yorgunluk,

*Kilo verememe,

*Vücutta fazla antibiyotik veya supplement kullanımı,

*Fazla doymuş yağ, alkol, şeker, kafein kullanımı gibi durumlar görüldüğü zaman, uyguladığı sağlıklı yaşam diyetine ek olarak 2-3 gün süreyle vücudun metabolizmasını şaşırtacak bazı diyetler uygulanabilir. Ancak, bu 2-3 gün süreyle yapılması gereken diyetler daha uzun süre yapıldığı takdirde, vücutta harabiyete sebep olabilir. Bu tarz diyetlerin diyetisyen kontrolünde yapılması gerektiği unutulmamalıdır.Kaynak.http://www.7gunsaglik.com

En Etkili 7 Egzersiz

Doğru egzersiz yapıldığında vücudunuzdaki değişime şaşıracaksınız. Spor salonunda da evde de bunları yapabilirsiniz.

İyi teknik şarttır adımları izleyin. Önce aktif bir hayata geçin sonra doktorunuza danışarak spora başlayın.

1. Yürüyüş. Her zaman her yerde yürüyüş yapabilirsiniz. Koşu bandı veya sokakta yürüyün. Rahat bir ayakkabı giyin 5-10 dakika ile başlayın 30 dakikaya tamamlayın. İleri seviyelerde daha fazla yürüyün ve yokuş da çıkın.

2. Aralıklarla çalışın. Az başlayıp çokla bitirin. Artan seviyede yapılan spor daha etkilidir. Daha fazla kalori yakarsınız. Sabit hızda gitmeyin tempoyu değiştirin.

3. Squat. Çömelme ve sandalyeye oturur gibi yapma hareketi tüm kasları çalıştırır.

4. Hamle. Squat’ın devamı gibidir. Dengeyi sağlayarak alt vücudu çalıştırır. Sırtınız dik olacak ileriye büyük adım atacaksınız. Diğer bacak arkada gerili kalacak. Yere değmeden inip kalkacaksınız.

5. Şınav. Göğüs, omuz, triseps ve çekirdek kasları güçlendirir. Klasik şınavınızı çekin zorlanırsanız dizlerinizden de destek alın.

6. Mekik. Karın kaslarını hedef alan mekikte şınavın aksine sırt üstü uzanın. Beliniz yerde olacak karnınızı içeri çekin eller ensede birleşsin ve yavaşça birkaç santim kalkın inin.

7. Ağırlığı elinize alın ve ayaktayken ağırlığa doğru hafifçe öne eğilin. Sadece karın kaslarınızı kullanarak eğilip kalkın hafifçe. Elleriniz dirseklerden bükülü dışa doğru dursun.

Kaynak.7gunsaglik

Girya Egzersizlerinde Bilmeniz Gereken 3 Şey

Girya egzersizleri kas güçlendirme kas yapılandırma ve devamını sağlamaya dayalı egzersizlerdir.

Bu ağırlık egzersizi hakkında neler biliyoruz neler bilmemiz gerekiyor? Bunu farklı kılan nedir?
Yeni başlayanlar günde 1 kez hafif tempoda başlayabilir. Kolları güçlendirir metal ağırlıklar kaldırılır. Aynı zamanda kalp ve akciğer de çalışır.

Ağırlık ofset merkezine hitap eden bu egzersiz diğerlerinden farklıdır. Bu vücut dengesini korumak için daha fazla çalışılması gerektiği anlamına gelir. Bunu yaparken, pek çok farklı kas gruplarının çalışması – ve aynı zamanda kalp hızının aktif olması önemlidir.
Sağlıklı yaşam programlarında sıkça önerilir ve doğru yapıldığında çok etkilidir.

Bilmeniz gereken 3 şey:
1. Teknik konularda: bir cam şişede sallanan bir sütü düşünün. Ağırlık çalışırken acemiyken genelde çok üzerine düşülür. 30 dakika spor idealdir. 25 kiloluk bir toprak dolu çanta oluşturup ağırlık olarak kullanabilirsiniz. Yaralanma ve sakatlanmayı önleyin fazla ağırlık kaldırmayın.
2. Bir eğitmen ile çalışın. Sınırınız olan ağırlığı bulacak ve çalışma yönteminizi anlatacaktır.
3. Düzgün bir tutamaç edinin. Kettleball bir spor aletidir ve tutamacı sağlam olmalıdır. Düzgün tutulabilecek bir top seçilmelidir.

Kaynak.7gunsaglik

Diyet Hataları ve Kaçınma Yolları-1

Diyet hataları kilomuzu etkiler ve sağlıksız kilo almaya ya da vermeye neden olur.

Asla moda ve şok diyetlere kanmayın ve uygulamayın. Herkesin bünyesi farklıdır ve diyet seçeneği değişkendir. Aç karnına yapılan sadece greyfurt ve lahana gibi besinlerle yapılan detoks öğünleri size göre olmayabilir. Bu tarz açlığa yönelten şok diyetlerden kaçının. Günlük ortalama 1000 kalori alacağınız bir beslenme programı uygulayın. Böylece metabolizmanız kötü etkilenmez aç kalındığında ise aksine kilo alınır. Kahvaltıyı atlamak büyük hatalardandır. Kalori kesmenin bir yolu gibi görünse de öğle yemeğinde daha fazla aç olacak ve plansızca yiyeceksiniz. Sağlıklı kiloyu korumak için güne kahvaltı ile başlayın. Ara öğünleri diğer öğünlerle karıştırmayın. Çantanızda ani acıkma krizlerine karşı bir dilim kek, bir parça simit taşıyorsunuz ve bunu asla yemekten önce sonra ya da yemekle birlikte tüketmeyin. Bu sizin ara öğününüz. Her lokmanızı düzgün bir şekilde planlayın gerekirse kaydedin. Günde birkaç öğün küçük atıştırmalıklara izin var. Ama bunları her saniye aklınızdan geçirmeyin. Açlık ve kilo kontrolünde başarı sabır azim gerektirir. Metabolizmaya yardımcı olmak için atıştırmalıklarınız protein yönünden zengin olmalıdır.

Kaynak.7gunsaglik